进入12月以来，各地相继调整疫情防控政策，乘坐公交、地铁不再需要扫码，全员核酸检测取消了，行程码也下线了……

可防控措施调整了，很多人却陷入了另一种恐慌和焦虑。“以前总急着往外面跑，现在哪儿也不敢去，看谁都是‘阳’”、“朋友圈里有人‘阳了’，感觉下一个就是我”、“一听说身边有人‘阳了’，就觉得自己喉咙也不舒服”………迷茫、担忧、恐惧，各种各样的负面情绪接踵而来。

家住西安高新区的市民段女士近期就被这样的焦虑情绪困扰。12月12日，她就此拨打三秦都市报965369新闻热线求助，“最近疫情防控政策优化，我却紧张了，一天要测好几次体温，总怕自己‘中招’，心理压力很大。”她希望有人能给自己支支招：这种情况下，应该如何进行心理调适？

就此，三秦都市报记者采访了陕西省心理咨询师协会常务理事、西安财经大学心理副教授李望舒。李望舒介绍，段女士的这种情绪从心理学上讲，是一种死亡恐惧。“我们都很爱惜自己的生命，都希望健康快乐，这是人之常情，所以求助者的担心恐惧可以理解。”李望舒说，此前常做核酸，很多人虽然觉得麻烦、不自由，但每天看到核酸阴性的结果，心里就像有了一个确定的答案，暂时有了安全感。“疫情防控政策调整后，责任落到自己身上，突然觉得无所适从，心里没谱，这都是正常的。”她表示，除了这种较为普遍的心理，段女士的这种情绪还说明她可能平时自信心不够，遇到事情容易慌乱，疑心重，做事有强迫、要求完美的倾向，“不安全感、不确定感、不完善感时常伴随她左右，这些人格特质，都会使她担心害怕紧张惊恐。”

李望舒建议段女士，首先多关注官方新闻，多看权威的专家和医生是怎么说的。不听谣言，不信谣言。“目前从官方渠道获得的准确信息是奥密克戎的危害力已经大大减轻，自己做好必要的防护，准备些相关的药品，房间注意通风，少出门，必须要外出的话，出门前后做好预防措施等就足够了，很多感染过的没有基础病的人，也很快就恢复了，不必过于紧张。”其表示，其次是注意调整自己的人格状态，从心理上学会放松，培养松弛感。“平时可以多听音乐，多培养一些修身养性的爱好。有条件的，每天做10分钟到20分钟冥想训练，让紧张的心放松下来。心情越放松，免疫力越好。”