三秦都市报-三秦网讯（记者 王伟伟 见习记者 宋可青 张桢璐 实习生 杨松岳）昨日，记者采访了多名专业人士，为大家更科学、更高效地运动支招。

社会体育指导员董爱连说：“现在参与全民健身的人越来越多，但不少人缺乏专业的运动知识和技能。我们会根据不同人群的年龄、身体条件和运动需求，为他们量身定制运动方案。对于中老年人，我们更注重关节养护和身体柔韧性，像太极拳、八段锦这类低强度运动，我们会特别提醒中老年人注意动作规范和呼吸配合。而对于年轻人，他们往往追求更高的运动强度，我们就建议他们把有氧运动和力量训练结合起来，同时反复叮嘱运动后一定要做好拉伸和恢复，避免运动损伤。”

专业健身评估中心负责人赵亮说：“科学健身是核心，开始运动前就要树立这一理念。参与任何运动前，都应对自身身体状况有清晰认知。尤其是那些对体能要求较高的项目，最好先做运动风险评估，全面了解自己的身体状况。”

陕西省中医医院医生程延也给出了专业的运动建议。他指出，运动锻炼必须结合自身情况选择合适的项目。夏季户外运动如篮球、网球，时间选择尤为关键——室外运动应选择气温较低的早晨或傍晚，避开高温时段，防止中暑。“气温过高时，游泳是不错的选择，但必须在安全合格的场所进行，并做好充分热身。”程延提醒道。

程延还特别纠正了一个常见误区：“运动后大汗淋漓时，不少人习惯马上吹空调或洗冷水澡，这种做法不可取。运动后毛细血管仍处于扩张状态，突然遭遇冷刺激会导致机体抵抗力下降。建议剧烈运动后先慢走片刻，让身体得到适度缓冲。”