三秦都市报-三秦网讯（左小航 记者 陶颖）在我国，每10人中就约有1人患有糖尿病，还有更庞大的“后备军”—高危人群。及早识别自身风险，是预防糖尿病的关键一步。你是否也在其中？8月22日，空军第九八六医院内分泌科专家进行了科普。

你属于糖尿病“高危人群”吗？

如果你符合以下一项或多项特征，就要提高警惕了：

1.有糖尿病前期史；曾检测出空腹血糖受损（6.1 mmol/L ≤ 空腹血糖 <7.0 mmol/L）或糖耐量减低（7.8 mmol/L ≤ 餐后2小时血糖 <11.1 mmol/L）。

2.年龄增长：年龄≥40岁。随着年龄增长，身体对胰岛素的敏感性会下降。

3.体重超标：尤其腹部肥胖（男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米）或BMI（体重指数）≥24 kg/m²。脂肪堆积，尤其是内脏脂肪，会干扰胰岛素正常工作。

4.家族遗传：父母、兄弟姐妹有糖尿病史。遗传因素在糖尿病发病中扮演重要角色。

5. 缺乏运动：长期久坐不动，每周运动量严重不足。

6. 妊娠糖尿病史：女性怀孕期间曾患过妊娠期糖尿病，或生育过巨大儿（出生体重≥4公斤）。

7.多囊卵巢综合征：女性患有多囊卵巢综合征（PCOS）。

8.有黑棘皮病史；

9.血压血脂异常：高血压（≥140/90 mmHg）或正在服药；血脂异常（如高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇）。

10. 心血管疾病史：患有动脉粥样硬化性心血管疾病。

11.有类固醇类药物使用史；

12.不良饮食：高热量、高脂肪、高糖、低纤维的饮食习惯。

13. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。

高危人群的“护身符”：重在预防

确诊高危并非被判刑，而是获得了一次提前行动的机会：

1.健康饮食：均衡营养，控制总热量，增加全谷物、蔬菜、水果摄入，减少精制糖、饱和脂肪和反式脂肪。

2.规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），结合力量训练。动起来，是改善胰岛素敏

感性的良方。

3.控制体重：减掉多余体重（尤其是腰腹部脂肪），即使减轻5%-10%体重也能显著降低风险。

4.定期监测：每年至少检测一次空腹血糖和/或糖化血红蛋白（HbA1c）。有妊娠糖尿病史的女性，产后也需定期复查。

5.管理“三高”：如有高血压、血脂异常，务必遵医嘱治疗并达标。

6.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加糖尿病风险。

糖尿病并非悄无声息地降临，它向高危人群早早亮起了警示灯。了解风险，积极行动，将健康饮食、规律运动、体重管理融入日常，每一次微小改变都是对未来的重要投资。预防的力量，远胜于治疗时的焦灼—健康的主动权，此刻就在你手中。