三秦都市报-三秦网讯（张泽宇 记者 石喻涵）餐前计算热量摄入、起床查看睡眠分数、通勤记录步数心率、睡前复盘专注时长……如今，这样的场景在西安的年轻人、职场人中愈发常见。越来越多人通过记录、分析各类生活数据，将健康状况、时间管理、情绪变化等抽象状态转化为可视化指标，以此优化生活质量。

随着智能穿戴设备与生活类App的广泛普及，“量化生活”正悄然渗透人们的日常生活，成为不少人调整生活节奏、管理自我状态的新方式。

所谓“量化生活”，即通过智能设备、应用程序或手动记录等方式，把原本抽象、主观的生活状态转化为具体数据进行管理。其涵盖范围广泛，既包括步数、心率、睡眠时长等身体指标，也包含专注时长、情绪评分、消费结构等行为记录。使用者借助数据反馈，可以更直观地掌握自身状态，进而设定目标、形成自我约束机制。

刚结束2025年全国硕士研究生招生考试的赵宇，是量化生活的典型实践者。12月24日，在位于西安市长安区的一家咖啡馆里，她在自己的手账本上记录着当天要完成的各种事宜。

“你看，我手机里同时安装着运动、饮食、时间管理三类应用。”她告诉记者，自己量化生活源于备考期间的焦虑。“今年3到5月备考最紧张的阶段，总觉得很忙，但回头又说不清楚具体学了多久、效率怎么样，越想越焦虑。”赵宇回忆。

为缓解焦虑、精准掌握学习状态，赵宇开始使用时间记录类应用，将每日学习时长、专注时段拆分为具体数据，同时用智能手表记录睡眠和久坐情况。“要是学习状态不好，我就先看数据，判断是不是睡眠不足或者连续久坐导致的。”她表示，数据虽没让备考变轻松，却让她对自身状态做到了心中有数。

考研结束后，赵宇保留了记录习惯，只是不再设定严格指标，而是用数据提醒自己调整节奏。在她看来，量化生活更像是自我觉察的工具，而非单纯追求高分、高效率的手段。

小学教师张敏也践行着量化生活。由于长期交替进行站立授课与伏案备课，她的腰部、颈椎时常不适。今年3月，在同事推荐下，张敏开始通过智能手表记录每日步数、久坐时长和睡眠情况。

“以前上完课只觉得累，却不知道问题出在哪。”张敏说，借助数据她发现，真正消耗精力的不是课堂授课，而是课后长时间伏案批改作业和备课，“数据显示我有时备课会连续坐3个多小时，这可能是我身体不适的重要原因。”

除教学工作外，张敏还将量化思维融入时间管理，详细记录每日用于授课、备课、自我学习的时长，据此调整生活节奏。“现在我会根据数据提醒自己，每工作1小时就起身活动10分钟，备课效率反而更高了。”她认为，量化生活并非年轻人的“专属”，而是所有职业人群识别压力、调节状态的实用工具。

长期观察消费趋势的行业分析师陈杰表示，近三年来，西安市场上量化生活相关的智能设备销量年均增长超20%，本地生活类记录App用户量也持续攀升。“这背后是人们对自我管理、健康生活的需求升级。”陈杰分析，量化工具的核心价值在于提供客观参考，而非制造新的焦虑。

张敏也观察到，她所在的小学里，不少学生也开始用打卡类应用、学习计时工具管理作息和学习进度，比如英语单词背诵软件的每日打卡复习。“用得好的学生，会把数据当作提醒；但也有学生容易陷入数字比较的误区。”在她看来，量化工具本身无好坏之分，关键在于能否带来正向引导。