█ 文/图 本报记者 朱娜娜

连日来，记者在西安环城公园、兴庆宫公园、唐城墙遗址公园、曲江池遗址公园等多地走访发现，一些老年人热衷挑战高难度、高强度运动项目，单杠、双杠、倒立等“硬核”锻炼方式颇受追捧，但其中潜藏的健康安全风险不容忽视。

记者观察 高难度动作引围观

1月10日上午，曲江池遗址公园一排健身器材旁，几位老人准备上单杠活动。其中一名头发花白的老人纵身抓住铁杆，双腿收紧、上肢发力，快速攀上横杠，随后身体下垂停留数秒，再挪动双手，盘着铁杆滑下，动作一气呵成，来来回回练习了十多个。

“我经常来练练，拉伸一下，对身体好。”老人对记者说。

11日上午，在西安唐城墙遗址公园内，年近七旬的牛大爷一到场便成了焦点。只见他双手撑地，头朝下，玩起了倒立。没一会儿，他身着背心攀上单杠，完成屈伸、收腹回环等动作，随后连续十多个翻转后落地，引来阵阵掌声。

“看着是真厉害，但冬天血管收缩，心脏负担重，还是得注意些。”一位围观市民小声说道。

但牛大爷表示没事，“我十几岁开始接触单双杠，几十年坚持下来，总结出一套适合自己的锻炼方式，但前提是量力而行。”

同日下午，兴庆宫公园的健身角同样热闹。72岁的张大爷正双手紧握双杠，身体悬空做着标准的臂屈伸，一套动作下来面不改色。旁边几位老人有的在单杠上做引体向上，有的尝试倒挂金钩，动作难度丝毫不输年轻人。张大爷擦了擦额头上的汗告诉记者，自己练双杠已经十多年了，每天雷打不动都得来，但冬季会特意控制时长。“天冷肌肉僵，不敢像夏天那样猛练，热身都得比平时多花10分钟。”

专家提醒 科学锻炼最重要

针对老年人冬季高强度锻炼的风险，西安中医脑病医院急诊科主任闵榴芳表示，冬季气温低，人体血管收缩，心脏负荷明显增加。

“很多老年人本身就有高血压、冠心病等基础疾病，血管弹性较差，此时进行单杠、冬泳等高强度运动容易诱发心梗、脑出血、脑梗等急性事件。”闵榴芳说，“不少人高估了自己的身体耐受度，觉得‘我还能行’，但冬季本身就是心脑血管疾病的高发季节，尤其不建议独自进行高强度项目。有冠心病、心绞痛病史的老人，建议长期随身携带速效救心丸或硝酸甘油，一旦出现胸闷、胸痛等症状，可第一时间含服，为后续救治争取时间。”

她同时指出，冬季老年健身相关的创伤性损伤也并不少见，如关节脱臼、韧带拉伤、骨折等。有些老人受伤后自行处理，延误了最佳治疗时机。

在多条健身建议中，闵榴芳反复强调了一条不可触碰的“红线”——运动中一旦出现高危症状，必须立即停止运动、马上休息，绝不能硬撑。这些高危信号包括：胸闷、胸痛、头晕、恶心、呕吐、呼吸困难、明显憋气感等。

从急诊医学角度出发，闵榴芳给冬季坚持锻炼的老年人总结了三条核心建议：时间选择：尽量避开清晨低温时段，推荐上午9时至11时、下午2时至5时，此时光照充足、气温相对较高，对心脑血管更友好；强度控制：以“能正常交流、微微出汗”为宜，单次30—60分钟，心率上限按“170减去年龄”计算，避免憋气和爆发性动作；充分热身：锻炼前需进行10—15分钟热身，先进行轻度有氧活动，再拉伸关节和肌肉，冬季穿衣最好是“内层透气、中层保暖、外层防风”的分层搭配方式，尤其要护好头颈部。