三秦都市报-三秦网讯（通讯员 胡薇）如果睡姿不正确，或枕头枕得不对，会使脖子和肩颈肌肉长时间受累，长期错误的受力也会导致颈椎的曲度变化，造成脊柱受压，让你“越睡越累”。

那么问题来了，要怎么睡，颈椎才不累呢？错误睡姿可能造成颈椎退变?

正常人的脊柱是有曲度的，我们称之为生理曲度。其中颈椎和腰椎有向前的生理弯曲，胸椎和骶椎有向后的生理弯曲。

所以，为了避免颈椎过度受累，当我们睡觉时，无论是正卧还是侧卧，都应当像站立时一样，把我们的头放在身体的中立位，让颈椎和肩颈肌肉得到支撑，进行充分的休息。

此时，枕头就起到了非常关键的承托作用。

枕着过高或过低的枕头，甚至不枕枕头睡觉，都可能会造成颈椎曲度变直甚至反曲。

随着时间的延长，颈椎曲度逐渐恶化，将会带来颈椎的退变。而想要恢复颈椎的正常曲度，则需要更多的时间来康复。

如何选择一个适合自己的枕头？

由于每个人的身形不同，适合的枕头高度也不尽相同，但有一个大概的范围可供参考：

仰卧

习惯仰卧姿势睡觉的，枕头高度在7-10CM是比较合适的；

侧卧

习惯侧卧位睡觉的，则要将枕头高度提升至10-15CM（根据每个人肩宽的不同而变化）。

注意：

这里的高度是指枕头被枕着时的压缩高度，不够高的话也别急着换枕头！可以先试试将毛巾放在枕下进行垫高，找到合适自己的高度。

如果不确定枕头是否合适，可以拍一张自己的睡姿，看看头部是否位于身体的中立位。

西安市红会医院脊柱病医院颈椎病区专家提醒您：高枕不是无忧的，合适的才是最好的，毛巾搓成卷都行。