三秦都市报-三秦网讯（记者 朱娜娜 实习记者 吴奕楷）“牙疼不是病，疼起来真要命”，这句俗语道尽了牙齿问题的折磨——一旦牙齿出状况，吃什么都没滋味，生活质量大打折扣。9月20日，我们将迎来第37个全国爱牙日，今年的主题是“口腔健康 全身健康”，核心倡导“减糖控体重 护牙促健康”。

口腔健康远不止“牙齿好看、能好好吃饭”，它更是全身健康的“前哨”。如何守住这道健康防线？9月16日，记者就此采访了西安交通大学口腔医院黄瑞哲教授，他明确表示：科学控糖、做好口腔护理，是守护整体健康的关键举措。

“爱牙日的核心信息，关键就在于控制糖摄入。”黄瑞哲教授介绍，糖主要分为游离糖和非游离糖。其中，非游离糖是天然存在于新鲜水果、奶类、谷薯类中的糖分，对牙齿影响较小；而和我们日常生活紧密相关、需“严防死守”的是游离糖——可乐、碳酸饮料、各类甜味饮品里都藏着它，且这类饮品含糖量通常不低。

世界卫生组织有明确建议：成年人每天摄入游离糖不超过50克，最好低于25克（约等于6块方糖），2岁以前的儿童则要避免摄入游离糖。这个量可以这样理解：一天喝500毫升可乐就达到了上限，若喝小瓶装，250毫升就是警戒线。除此之外，面包、蛋糕等烘焙食品也可能含有“隐藏糖”，日常选购和食用时得多加留意，尽量减少高糖食物与饮品的摄入。更重要的是，口腔健康和全身健康紧密相连。黄瑞哲教授指出，牙周病等慢性口腔感染，可能会增加脑卒中、糖尿病、心血管疾病等重大疾病的发病风险。千万别小瞧牙龈炎、龋齿这些“小毛病”，它们很可能是引发全身慢性疾病的“导火索”，守护口腔健康，就是在为全身健康筑牢第一道防线。

那么，日常生活中该怎么守护口腔健康？黄瑞哲教授给出了两大方向的实用建议：一方面是“自我持续清洁护理”。“科学刷牙是基础，选牙刷有讲究。”他建议优先选头小、毛软的保健牙刷，这样在口腔里更舒服，清洁也更到位。牙膏则按需选择：日常护牙用含氟牙膏，能有效预防龋齿；牙龈爱出血就选能减轻牙龈炎的牙膏；有牙齿美白、敏感等需求，就对应选功效型牙膏。而且每天至少要刷两次牙，刷牙时别敷衍，一定要“面面俱到”，把牙齿每个角落都刷干净。

不过，只靠刷牙不够——黄瑞哲教授补充，单靠刷牙无法100%清除口腔里的微生物和食物残渣，还得搭配牙线、牙间隙刷这些工具，必要时用漱口水，多管齐下减少牙菌斑，降低牙龈炎、龋齿的发病几率。

另一方面是“定期专业检查”。针对儿童，他建议每年做两次口腔检查；如果孩子经专业评估是“龋易感者”，就得缩短到每3个月检查一次。成年人也别偷懒，每年要做一次全面口腔检查，同时定期洁牙，及时清理口腔里的顽固污垢，一旦发现牙周问题就赶紧处理，这样才能长久保持口腔健康。

“爱牙日不应只是一次提醒，更要成为长期的健康理念。”最后，黄瑞哲教授呼吁，控糖护牙是每个人都能做到的日常行动，家庭要从孩子抓起，培养科学的刷牙习惯和健康的饮食结构，让“小小一颗牙，连着一身健康”的观念深入人心，从守护口腔健康开始，筑牢全身健康的第一道防线。