本报记者 郭诗梦

受访嘉宾

陕西省疾病预防控制中心主任医师 刘卫平

西安市中心医院眼科主任医师 杜兆江

陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师 段玉红

陕西省健康教育中心主任医师 李颖林

立春时节处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，易引发呼吸系统、心血管系统疾病。加之春节临近，大家探亲访友、外出旅行，走动频繁。2月3日，围绕立春养生与春节假期防护保健，省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局召开主题发布会，介绍有关情况。

记者：今年春节有9天假期，很多人会选择探亲、访友、旅游，请问在乘坐公共交通工具或到人员密集的场所时，应该如何做好个人健康防护？

刘卫平：春节是流感、水痘等呼吸道传染病的高发季节，也是感染性腹泻的高发季节。大家外出乘坐公共交通工具，或前往相对封闭的公共场所时，应该做好个人防护，防止感染疾病。建议大家科学佩戴口罩，保持良好的卫生习惯，合理作息、提升免疫力。

大家可以根据自身健康状况和周围环境风险，选择适宜的口罩，呼吸道传染病患者可以佩戴N95等医用防护口罩，其他人员建议佩戴一次性医用口罩或医用外科口罩。每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

外出时接触电梯按钮、扶手、门把手等公共设施物体表面后，不要用手触摸口鼻眼。饭前便后要用流动水和肥皂或洗手液清洗双手。外出就餐时，建议大家使用公筷公勺，避免交叉感染。

春节假期，避免熬夜，保证每天7小时至8小时的睡眠，按时用餐，均衡营养、适量运动，提高自身的免疫力。老年人、慢性病患者要做好自身的健康监测，常备应急药品。

记者：春节期间，中小学生放假在家，使用电子产品明显增多，请问中小学生如何做好视力保护？

杜兆江：长时间使用电子产品会引发干眼症、视觉疲劳等眼健康问题，容易导致儿童青少年近视过早发生、过快发展。就儿童青少年如何科学使用电子产品，我建议：严格控制使用时长，降低对电子产品的依赖。

对于学龄前儿童，建议每天使用时长不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟。使用期间应该注意休息，使用20分钟到30分钟就要休息5分钟，向远方眺望，看得越远越好。

家长要培养孩子广泛的兴趣爱好，比如参加户外跑步、跳绳等有益的运动，减少孩子对电子产品的依赖。有些家长喜欢用小型的拼插积木类玩具来替代电子产品。这类游戏极易消耗远视储备并加速近视发展，可能比电子产品更伤视力。如果孩子有这个爱好，家长一定要注意。

记者：中医对健康体重管理有哪些好的意见和建议？

段玉红：饮食方面，给脾胃“减负”。所谓“减负”并非盲目节食，而是选择易消化、能健脾的食物来减轻脾胃负担。脾虚者宜常食山药、小米、南瓜等甘淡健脾之品，肝郁者可适当食用陈皮、萝卜、玫瑰花等理气解郁的食物；肾虚者可在膳食中酌加生姜、红枣、核桃等温补肾阳的食材。

运动时，微微出汗比大汗淋漓好。中医主张“少火生气”，和缓持久的运动，有助于阳气生发、气血流通，而不损耗正气。

起居方面，应养足气血。优质睡眠是“天下第一补药”。夜间尤其是子时（23时至凌晨1时）为阴阳交汇、阳气初生之时，此时应处于深度睡眠状态，滋养肝血、培补肾精。建议尽量在22时30分前上床，争取23时前入睡。

记者：在日常生活中，普通老百姓需要掌握哪些基本的健康技能？能从哪些渠道获得科学、准确的健康知识和信息？

李颖林：在国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）》中，最需要掌握的基本健康技能有14条，还有基本健康知识和理念24条，健康生活方式和行为28条，共66条，又简称“健康素养66条”。

这14条基本技能，可以简单概括为5个方面的“会”：即会测量，会阅读，会急救，会避险，会获取。

会测量指掌握正确测量脉搏、体重、体温和血压的方法。比如测血压，推荐用认证合格的上臂式电子血压计，测量前至少安静休息5分钟。

会阅读指要会阅读食品标签，合理选择预包装食品。选食品，除了关注标签上的食品名称、配料（表）、生产日期、保质期、贮存条件等外，还要关注营养成分表，选择健康食品，慎选高盐、高油、高糖食品。

会急救指在遇到紧急情况时，会正确处理减少伤害，为后续送医赢得时间。比如需要紧急医疗救助时拨打120急救电话，遇到呼吸、心搏骤停的伤病员，会心肺复苏，发生创伤出血，会止血、包扎，不随意搬动疑似骨折的伤员，会用腹部冲击法排出气道异物，会处理烧烫伤，会抢救触电者。

会避险指会识别常见危险标识，发生火灾、地震和洪涝、滑坡、崩塌、泥石流等自然灾害时，会正确避险，自救互救。

会获取指要提高正确获取、理解、甄别、应用健康信息的能力。建议从政府、卫生健康行政部门、卫生健康专业机构、官方媒体，如“健康中国”“健康陕西”微信公众号等正规途径获取科学权威、准确可靠的健康信息。