三秦都市报-秦闻讯（张小丽 记者 任荣） 高考在即，气温攀升叠加备考压力，不少考生出现饮食失调、熬夜失眠、情绪紧绷等问题。近日，西安唐城医院发布高考考前身心调节指南，从睡眠、心态、家庭关系等多个维度，为考生送上贴心实用的调节方法，帮助广大考生卸下包袱、轻装上阵，从容奔赴考场。

西安唐城医院的王健医生指出，临近考试不少考生会因考前紧张失眠陷入焦虑，甚至担心“睡不好就考不好”。对此，医院提示，考前适度紧张、睡不踏实是正常现象，完全放松反而容易松懈，适度紧张能帮助考生在考试中集中注意力、提升答题谨慎度，考生无需因少量失眠过度恐慌。针对考前紧张失眠，医院给出三个实用调节方法：一是提前开展考场场景预演，在脑海中反复模拟从进考场到答题的全流程，消解考场陌生感；二是不要强迫入睡，可躺着放松身体、放慢呼吸，随意回想基础知识点，顺其自然等待睡意来临；三是主动接纳紧张情绪，坦然接受“大家都紧张，带着紧张也能考好”的心态，避免反向强化焦虑。

针对备考后期考生容易陷入的“攀比内耗”问题，指南提到，中考高考本质是和自己的较量，过度关注他人的刷题速度、模考成绩，只会额外消耗精力。建议考生将注意力收回自身，每天关注自己的知识漏洞是否补上、错题是否弄懂，从点滴进步中获得成就感；如果陷入胡思乱想、自我否定，立刻通过背知识点、练基础题等行动切断内耗，同时接纳自身的不完美，明白“稳住正常发挥就是超常发挥”。

不少考生的压力来自家庭期许，面对父母小心翼翼的照顾和不经意的叮嘱，常常会因怕“辜负期待”背上心理包袱。对此指南提示，考生要理清心态边界：父母的付出是亲情而非“硬性要求”，不要把高考当成报恩任务，高考是为自己的未来拼搏，而非完成他人的期待。如果家庭氛围让自己感到压抑，不妨主动和父母坦诚沟通，轻松的家庭环境更利于考场发挥。

“身体扛得住、心态稳得住，才是考场制胜的关键。”西安唐城医院相关负责人表示，希望这份调节指南能帮助考生调整到最佳状态，祝愿所有考生全力以赴、未来可期，都能取得满意的成绩。