三秦都市报-秦闻讯（记者 阮班慧）一年一度高考脚步越来越近，不少考生深陷失眠焦虑、饮食失调，家长也跟着紧绷心神、盲目操心。考前冲刺不靠熬夜刷题、海量题海，科学调节心理、作息、饮食才是提升状态关键。为此本报采访了西安交通大学第二附属医院心理精神科主任陈策、临床营养科石海丹两位医生，从心理疏导、作息睡眠、日常饮食三大实用方向，给考生和家长送上接地气的考前指导，帮学子卸下包袱、轻松应战。

心理别内耗，家长稳住氛围是关键

“考前有点紧张是正常生理反应，适度紧张能激活大脑专注力，反而利于复习，考生不用一心慌就自我怀疑、否定自己。”面对高发的考前焦虑，交大二附院心理精神科主任陈策解释，只有无休止胡思乱想、过度内耗的重度焦虑，才会拖累复习效率、干扰考场发挥。

在陈策看来，冲刺末期考生最忌讳跟风攀比。“不用盯着同学刷了多少题、复习到哪一章节，每个人基础不同，复习节奏没有可比性。”他建议考生立足自身，聚焦错题复盘、夯实薄弱基础，少预想考试成败、少纠结未知结果，专注当下每一天的复习任务。学习倦怠时不用硬扛，停下笔做几组深呼吸、起身简单走动、闭目小憩几分钟，快速舒缓大脑疲劳。

孩子备考，家长的情绪直接牵动考生心态，这也是陈策接诊中经常碰到的问题。“很多家长考前变得格外小心翼翼，频繁追问成绩、天天念叨高考前途，餐桌上反复叮嘱考试，看似关心，实则不断给孩子加压。”陈策提醒广大家长，考前最好的陪伴是“如常”，保持往日生活作息与家庭氛围，少唠叨、少刻意关照，不把全家的紧张写在脸上，安稳松弛的家庭环境，就是缓解孩子焦虑最好的心理良药。

作息守规律，拒绝熬夜透支养足精气神

“考前临时熬夜突击得不偿失，高质量睡眠才是维持大脑运转、保障复习效率的刚需。”陈策结合临床接诊案例表示，每年考前都有大量考生因长期熬夜出现头昏、注意力涣散、情绪易怒等问题，反而越熬复习效果越差。

她给出实操建议：考生固定入睡、起床时间，早睡早起，杜绝通宵刷题、晨起赖床，让身体养成稳定生物钟。睡前一小时放下试卷习题，不再复盘错题、琢磨考试，听听轻音乐、简单放松身体，清空杂念助力入眠。不少考生遇到失眠就惶恐不安，陈策安抚：“偶尔一晚睡不好完全不用恐慌，单次失眠不会损伤身体、影响考试，越纠结睡不着，精神越紧绷，顺其自然反倒更容易入睡。”规律作息循序渐进调养体能，才能保证考场上头脑清醒、状态在线。

饮食重家常，不进补清淡稳妥护肠胃

考前进补、换大餐、吃保健品是很多家长的误区，交大二附院临床营养科石海丹常年关注考生膳食健康，对此明确提醒：“考前饮食三字诀：不猎奇、不大补、少改动，家常便饭就是最优营养餐。”

石海丹介绍，考生日常三餐遵循清淡均衡原则即可，米饭、面条等主食搭配新鲜果蔬、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，荤素合理搭配，满足身体基础能量。生冷冰饮、麻辣火锅、油炸烧烤尽量忌口，这类食物极易刺激肠胃，诱发腹痛腹泻，耽误备考和考试。

“不少家长考前疯狂买补品、提神保健品、名贵食材，突然大幅改变孩子常年饮食习惯，是饮食大忌。”石海丹解释，肠胃适应了平日饮食结构，骤然进补、顿顿大鱼大肉，会加重消化负担，出现积食、腹胀、消化不良。她建议家长保持原有做菜口味，三餐定时定量，每餐七分饱，不暴饮暴食，简简单单守住饮食安全，从源头规避肠胃问题。

平常心赴考，高考是历练并非人生定论

陈策、石海丹两位医生共同表示，高考是十余载求学路上一次重要历练，但绝非决定人生成败的唯一标尺。长年日积月累的知识储备，早已化作考生的底气。

最后专家寄语考生和家长：备考尾声劳逸结合、稳扎稳打，考生放平心态尽力发挥，家长放下焦虑从容陪伴。愿所有考生卸下心理重担，带着健康体魄与平稳心态走进考场，全力以赴，不负多年寒窗耕耘。