三秦都市报-秦闻讯（记者 张桢璐）随着中高考临近，广大考生进入考前冲刺阶段，身心健康是保障正常发挥的关键。近期，陕西省疾控局特邀西安交通大学第二附属医院儿科主任医师杨琳，从饮食、睡眠、心理三方面发布考生健康指导建议。

饮食方面，专家提醒考生无需盲目进补，日常膳食均衡即可。优先选择家中、食堂用餐，鸡蛋彻底煮熟，少吃生冷辛辣食物与外卖，少摄入咖啡因、高糖饮品。三餐定时，早餐搭配谷物、蛋奶，午餐荤素均衡，晚餐清淡易消化，每餐七八分饱，饥饿时可用水果、酸奶加餐，合理补充维生素与微量元素，不随意服用各类保健品。

睡眠养护上，初中生每日睡眠尽量达到9小时，高中生保证8小时，尽量23点前入睡。睡前远离电子产品，借助泡脚、轻音乐等助眠，午休控制在半小时内，考前循序渐进调整作息，适配考试时段。

针对考前心理状态，专家表示考前轻微紧张属于正常现象，适度紧张利于应试。若焦虑过度，可借助节律呼吸、积极心理暗示、轻量运动舒缓情绪，规避剧烈对抗类运动以防受伤。同时建议家长减少施压，多倾听陪伴，营造轻松居家环境。家中常备肠胃、感冒药等常用药品，考生若长期情绪失调，可求助师长或专业医护人员。