三秦都市报-三秦网讯（记者 朱娜娜）电视剧《主角》热播期间，演员任小蕾饰演的“胖女人”给观众留下深刻印象。为了贴合角色形象，她进行了体型调整。而在剧集结束后，回归日常状态的任小蕾身形更加轻盈。7月22日，在由陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办的“时令节气与健康陕西”主题发布会上，作为西安戏剧学院教授、一级演员的任小蕾分享了自己的体重管理经验。

“对于外形管理，我追求的不是单纯的瘦，而是健康、有精气神的状态。”任小蕾表示，演员的体型需要服务于角色，但无论是增重还是恢复，都应遵循科学规律，不能通过极端节食或伤害身体的方式追求变化。

在《主角》中，任小蕾饰演“胖女人”这一角色。为了更贴近人物，她进行了适当增重。“演员为角色调整体型，是职业要求。”任小蕾介绍，这种变化并不是通过大量食用高热量食物实现，而是在保证身体健康的基础上完成角色塑造。拍摄结束后，她通过调整饮食、恢复运动，让身体逐渐回归正常状态。

“减重不是越快越好，慢一点、稳一点，身体才能适应，也更不容易反弹。”任小蕾说。

作为秦腔花旦出身的演员，戏曲训练也成为她长期保持良好体态的重要方式。多年来，她坚持戏曲基本功训练，晨起进行圆场、跑碎步、水袖身段等练习，不仅保持身体柔韧性，也帮助改善体态。

此外，她还会结合自身情况进行增肌训练、游泳、快走等运动。“运动的目的不是单纯减掉体重，而是让身体保持力量和活力。”任小蕾表示，由于膝关节有旧伤，她会避免过度追求运动强度，而是选择适合自己的方式长期坚持。

在饮食方面，任小蕾更注重规律和均衡。她建议，日常饮食不要盲目追求“少吃”，而要学会合理搭配，比如增加蔬菜摄入，控制油腻食物，保持适量运动，让身体逐渐形成良性循环。

对于一些常见的身体状态调整，她也分享了自己的小习惯，例如用赤小豆、茯苓等食材进行日常调理，山楂泡水帮助消化等。不过她也提醒，每个人体质不同，饮食调整应结合自身情况，不能盲目跟随。

“体重是健康状态的结果，而不是唯一目标。”任小蕾认为，真正好的状态，是身体轻盈、精神饱满、有力量感。“瘦得紧致、不气虚，才是健康之美。”

从角色塑造到日常生活，任小蕾认为，保持好状态没有捷径，关键在于规律生活、适度运动和长期坚持。